ПУСТЬ ХОРОШИЙ АППЕТИТ МАЛЫШУ НЕ НАВРЕДИТ
Если мы, взрослые, не всегда придерживаемся правильного питания, то по отношению к детям это просто недопустимо! Ведь наше здоровье зависит прежде всего от того, что мы едим. О том, как кормить ребёнка, чтобы он вырос здоровым и сказал нам за это «СПАСИБО», мы сегодня поговорим.
Старая песня о главном!
Самое главное, чтобы пища для ребёнка была свежеприготовленна. Мамин суп, хоть и с любовью, но сваренный 2-3 дня назад, пользы не принесёт. Пища, предназначенная детям, не должна разогреваться. Потому что так теряются витамины, питательные вещества. Не следует также исключать из рациона питания детей «нелюбимые», но полезные продукты. Например, тушёная свекла нормализует моторику кишечника. Очень полезны разнообразные салаты. Блюда желательно готовить из продуктов, произрастающих в регионе проживания. тогда они легко усваиваются организмом и не вызывают аллергии.
Детям – молоко, подросткам – мясо!
Основной продукт – мамино грудное молоко. С 4-6 мес. постепенное введение соков, фруктов, пюре. Молоко мамы постепенно заменяется кашами, овощными смесями, мясными пюре. Именно в первый год жизни закладывается программа всего организма.
До трёх лет ребёнка нельзя кормить пищей со специями, стабилизаторами, красителями, сладости. Следует избегать продуктов длительного срока хранения, замороженных. Табу на кетчупы и майонез. Обрабтка пищи тоже должна быть особая. Жареные продукты нельзя, употреблять только отварные или приготовленные на пару, тушёные.
Ребёнок дошкольного возраста растёт, испытывает умственные и физические нагрузки и приёмы пищи д.б. частыми. С самого утра - хотя бы лёгкий завтрак: творожок, йогурт, бутерброд. В саду – ещё один полноценный завтрак, затем обед, полдник, ужин. Пища д.б. легко усвояемой.
Дети должны употреблять много жидкости: от 3 до 5 лет – не менее 1,5 литра, после пяти – около 2-ух литров. Вода может быть заменена чаем, но не крепким. Зелёный вообще не рекомендуется детям (там много кофеина). Сока или какао не более одного стакана в день. Допустимы компоты, морсы. Не должно быть в детском рационе газированных напитков!
Детям категорически не рекомендуется давать кушать чипсы, оливки, солёные сухарики, излишне солёную, пряную, жирную пищу.
P.S. Однако, чтобы вырасти здоровым, одного правильного питания мало. Важны также двигательная и психологическая активность. Занятия физкультурой обязательны. А вот просиживать перед телевизором или за компьютером всё свободное время вредно. И к здоровью такие варианты отдыха никакого отношения не имеют.
