Красивая осанка – хорошее здоровье
Всем родителям хочется, чтобы их дети росли здоровыми, сильными, стройными. Одним из показателей здоровья и гармонии организма человека является хорошая осанка.
Что же такое хорошая осанка?
Правильная осанка, являющаяся внешним признаком телесной красоты, характеризуется прямым свободным положением туловища: голова держится прямо, плечи слегка отведены назад на одном уровне и чуть опущены, грудная клетка развёрнута и несколько выступает вперёд, лопатки прилегают к задней поверхности рёбер и расположены симметрично, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые, хорошо выражены своды стоп. Позвоночник в профиль образует красивую волнообразную линию с равномерно выраженными изгибами.
При правильной осанке прогибы позвоночника вперёд в шейном и в поясничном отделах одинаковы. Их глубина равна толщине ладони. При этом ребёнок стоит спиной к стене, плотно прижимаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и головой. Такая форма строения позвоночника обеспечивает нормальное расположение органов грудной клетки и брюшной полости и создаёт нормальные условия для их работы, а также способствует свободному носовому дыханию и оказывает положительное влияние на состояние здоровья, физическое развитие детей, их ловкость, силу, выносливость, внешний вид.
Однако нередко у детей формируются различные дефекты осанки.
Виды нарушений осанки.
Если изгибы шейного и грудного отделов позвоночника выражены слабо, а в поясничной части он чрезмерно прогибается вперёд, тип нарушения осанки называется плосковогнутой.
Если все прогибы усилены – круглой спиной.
Если одновременно увеличен грудной и уменьшен шейный и поясничный прогибы – сутулостью.
Если имеет место асимметричность левой и правой стороны тела, то речь идёт о сколиотической осанке, которая может быть выражением заболевания позвоночника, - сколиоза.
При этом если вы обнаружили у сына или дочери какой-либо дефект осанки, - не медлите, срочно обратитесь к врачу.
Формирование осанки.
Осанка формируется с первых дней жизни ребёнка. Семья создаёт предпосылки и условия для формирования правильной осанки с самого раннего возраста. Хорошие и полезные привычки, привитые в раннем детстве, прочно сохраняются у человека на всю жизнь и становятся его постоянной потребностью.
Детям необходимо в доступной форме объяснить, что собой представляет правильная осанка, чем конкретно она полезна и выгодна. Так как дети склонны к предметно-образному мышлению, продемонстрируйте им наглядно (например, на куклах).
У детей необходимо вырабатывать привычку стоять и ходить, не опуская голову, а также сидеть с выпрямленным корпусом.
Также необходимо развивать те группы мышц, которые выполняют основную работу по обеспечению правильной осанки. В этом помогут занятия плаванием, ходьба на лыжах, игра в городки, катание на коньках.
В целях предупреждения нарушений осанки не следует:
Спать на раскладушках или других поверхностях без твёрдой основы.
Сидеть за столом согнувшись, низко опустив голову.
Читать или рисовать лёжа на боку.
Постоянно носить тяжести в одной руке.
Спать на боку, свернувшись «калачиком», подтянув ноги к животу.
Длительно находиться в детской коляске.
Носить неудобную или излишне тёплую одежду и обувь: слишком тяжёлые шубы, пальто, вещи с узкими рукавами, высокими кокетками, обилием пуговиц, обувь без каблука или задника, на негнущейся подошве, либо не соответствующую размеру ноги. Помните: одежда должна быть застёгнута на все пуговицы, а обувь плотно зашнурована, каблук – широкий, высотой 1-2 см; также не следует позволять ребёнку долго находиться в резиновой обуви.
Для формирования хорошей осанки следует:
Соблюдать общий (гигиенический) режим, оказывающий влияние на правильное развитие организма: регулярность приёма пищи, достаточное пребывание на свежем воздухе, использование средств закаливания.
Не забывать о гигиене сна. Для детей рекомендуются дневной отдых, сон на полужёсткой постели с небольшой подушкой под головой в позе: на спине, руки поверх одеяла (если ребёнок поочерёдно спал на правом и левом боку).
Обеспечить наиболее благоприятный двигательный режим: подвижные игры, ритмичные танцевальные движения, игровые задания. Большую пользу в формировании хорошей осанки оказывают массаж и гимнастика.
Скорректировать имеющиеся недостатки зрения при помощи очков.
Укреплять стопы. С этой целью в утреннюю гимнастику и игры необходимо включить ходьбу на цыпочках, на наружных сторонах стоп с разведением пяток в стороны, катание стопами круглых предметов, поднимание с пола карандашей пальцами ног, хождение босиком по песку или упругому коврику из поролона.
Правильно подбирать мебель с учётом возраста и роста ребёнка. Так, высота сиденья стульчика должна равняться длине голени от подколенной ямки до пятки, при этом стопа располагается на полу, а не висит в воздухе, а ширина сиденья – две трети длины бедра. Спинка стула должна быть жёсткой, прямой или вогнутой формы, а сиденье – с подогнутым к низу краем и небольшим наклоном назад.
Будьте внимательны к детям, не забывайте, что легче выработать правильную осанку, чем исправить нарушенную.
